Іноді трапляється, що вранці ми прокидаємося без настрою та енергії. Щоб уникнути проведення цілого дня у втомленому та безсилому стані, можна спробувати використати методи експертів, які щоранку практикують певні речі, які допомагають зарядитися позитивом. Про це пише Eat this, no that.
Проте, виконуючи звичні ранкові справи, багато хто з нас відчуває занепад енергії вже до обіду. Щоб позбавитися цього, важливо звернути увагу на харчування, сон і фізичну активність. Дієтолог Лорен Манакер розповіла про методи, які допомагають зарядитися енергією та приносять радість.
Сніданок із корисними продуктами
"Починати день зі збалансованого та поживного сніданку - один із найкращих способів забезпечити собі енергію на весь день. Вживання їжі, збагаченої білками, клітковиною та корисними жирами, протягом перших двох годин після пробудження може спонукати ваш метаболізм та забезпечити стабільне вивільнення енергії”, - поділилася своєю думкою дієтолог Лорен Манакер.
Пийте більше води
Це важливо для підтримки енергії протягом дня. Дієтолог каже, що вода є життєво важливою для організму. Недолік води може призвести до втоми, оскільки функції організму уповільнюються, щоб зберегти воду. Це також впливає на когнітивні функції, настрій та концентрацію.
Зменшіть вживання кофеїну
Кофеїн забезпечує швидкий, але короткочасний приплив енергії. Він стимулює нервову систему, що збільшує пильність та зменшує відчуття втоми. Занадто велика залежність від кофеїну може порушити сон, що лише посилить втому протягом дня.
Користуйтеся сонячним промінням
Якщо надається можливість, варто виходити на вулицю рано вранці.
"Світанок сонце сигналізує організму зменшити виробництво мелатоніну, гормону сну. Це сприяє пробудженню та надає відчуття неспання”, - наголошує експерт Лорен Манакер.
Займайтеся фізичними вправами
Регулярне фізичне навантаження забезпечує рівень активності протягом дня. Навіть коротке фізичне розминання може зарядити вас енергією.
"При фізичній активності рівень ендорфінів, так званих гормонів радості, в організмі підвищується, що сприятливо впливає на наш настрій та віталізм", – коментує фахівець із харчування.
Практикуйте медитацію
Манакер рекомендує приділити кілька хвилин медитації на початку дня для гармонії протягом усього дня. Медитація сприяє зменшенню потоку непотрібних думок і надає ясності розуму.
Насолоджуйтесь музикою
Почніть ранок із прослуховування своїх улюблених мелодій, які піднімуть настрій та додадуть енергії на весь день. Музика здатна знизити рівень стресу та стимулювати вироблення ендорфінів, налаштовуючи на позитивний лад.
Дотримуйтесь гармонії між роботою та відпочинком
Важливо встановити межі між робочим часом та особистим життям. Для відновлення сил і уникнення робочих турбот, вечірній час слід приділити релаксації.
Доповнюйте раціон продуктами з білком
Додайте у ваше меню харчові продукти з високим вмістом білка, такі як грецький йогурт, яйця, тверді сорти сиру, горіхи та арахісове масло. Вони забезпечать довгострокове почуття ситості та енергії.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.
