В умовах активного темпу сучасного життя розумно складений раціон, збагачений вітамінами для оптимальної функціональності мозку, може виявитися необхідним як для подолання стресу, так і для поліпшення загального стану організму. Медики рекомендують насичувати когнітивні функції мозку за допомогою корисних речовин, отримуваних з природних продуктів.
Дослідники виділяють кілька груп складових, які містяться в продуктах і позитивно впливають на мозкову діяльність. Амінокислоти сприяють підсиленню нейротрансмітерів, що передають сигнали між нервовими клітинами. Глюкоза виступає основним пальцем для мозку. Жирні кислоти сприяють зміцненню нервових клітин. Антиоксиданти відстоюють клітини мозку від окислення, пом'якшуючи його негативні наслідки та виводячи окислювачі з організму.
З медичного погляду рекомендується включати до раціону 10 ключових продуктів, які містять зазначені та інші корисні речовини для підтримки оптимальної функції мозку.
Лосось:
Багатий омега-3 жирними кислотами, особливо докозагексаєновою кислотою (DHA), що сприяє зміцненню нервових клітин і покращенню когнітивних функцій.
Авокадо:
Містить мононенасичені жири, які підтримують здоров'я судин і сприяють нормальному кровообігу в мозку, що може поліпшити пам'ять та концентрацію.
Горіхи:
Багаті вітаміном Е та антиоксидантами, які захищають клітини мозку від окислення, а також вмістом омега-3 жирних кислот, що поліпшують пам'ять і когнітивні функції.
Броколі:
Містить вітаміни С та К, а також холін, який сприяє виробленню ацетилхоліну, нейротрансмітера, важливого для пам'яті та навчання.
Яйця:
Збагачені холіном, амінокислотами та вітамінами групи B, які сприяють формуванню нових нейронів і підтримці нервової системи.
Куркума:
Містить куркумін, який має антиоксидантні та протизапальні властивості, здатні захищати мозкові клітини від пошкоджень.
Темний шоколад:
Вміст флавоноїдів та катехінів сприяє поліпшенню кровообігу в мозку і підвищенню уваги та концентрації.
Спаржа:
Забезпечує важливими вітамінами, такими як вітамін K, фолієва кислота та вітаміни групи B, які підтримують здоров'я нервової системи.
Чорний чай:
Містить лтеїн, амінокислоту, яка підвищує концентрацію, та теїн, який поліпшує функції мозку і робить більш бджільним.
Гранат:
Багатий антиоксидантами, які захищають мозкові клітини від ушкоджень, покращують пам'ять та знижують ризик нейродегенеративних захворювань.
Раніше «Стіна» писала про метод, який змусить вас поринути у сон за 60 секунд.
Також ми називали чотири звички, які можуть занапастити ваш мозок.
