У період зими багато хто з нас піддається сезонним коливанням настрою та енергії, викликаної короткими днями, нестачею сонячного світла і холодною погодою. Проте правильне харчування може ефективно впоратися із зимовою нудьгою та підняти настрій, повідомляє Vgorode.
Ось список продуктів, які рекомендується включити до свого раціону в зимовий період:
Жирні сорти риби
Лосось, скумбрія та оселедець багаті на омега-3 жирні кислоти, які підтримують роботу мозку і сприяють поліпшенню настрою.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи, гарбузове та лляне насіння, збагачені магнієм, допомагають знижувати рівень стресу.
Цілозернові продукти
Вівсянка, коричневий рис і кіноа, що містять складні вуглеводи, стимулюють вироблення серотоніну - "гормону щастя".
Банани
Вітамін B6, що міститься в бананах, сприяє виробництву серотоніну і мелатоніну, регулюючи сон і настрій.
Шоколад
Темний шоколад із високим вмістом какао завдяки антиоксидантам, які містяться в какао-бобах, може покращити настрій.
Зелені листові овочі
Шпинат, капуста та інші зелені овочі, багаті на фолієву кислоту, мають важливе значення для регулювання настрою.
Яйця
Яйця – чудове джерело вітамінів групи B, включаючи B12 та біотин, важливих для нервової системи.
Йогурт та кефір
Продукти з пробіотиками сприяють покращенню травлення та підтримці здоров'я кишківника, позитивно впливаючи на настрій.
Ягоди
Чорниця, полуниця, малина – багаті на антиоксиданти, які допомагають впоратися зі стресом і покращити настрій.
М'ясо курки
Курячий бульйон, що містить білки та амінокислоту триптофан, який перетворюється на "гормон щастя" - серотонін, може допомогти покращити настрій у період нервової напруги.
Раніше "Стіна" інформувала, які спеції здатні "обновити" печінка.
Нагадуємо, яка спеція здатна підвищити імунітет в осінній сезон.
