Сохранять стройную фигуру и избежать чрезмерного набора веса - задача, волнующая многих. Помочь это поможет умению контролировать калорийность пищи. Как правильно определять калорийность блюд и не допустить лишнего веса, рассказала Storinka.
Следуйте размеру порции, особенно в гостях. Важно отметить, что размер порции имеет большое значение при потреблении пищи. Обычно в гостях или ресторане нам предлагают большие порции, чем нам действительно нужно. Выбирайте меньшие порции, контролируйте размер блюда во избежание переедания.
Не добавляйте сахар в напитки. Добавление сахара в напитки увеличивает их калорийность. Напитки, такие как кофе или чай, можно употреблять без сахара или использовать натуральные альтернативы, не содержащие добавленного сахара. Сладкие газированные напитки и соки также обладают высоким содержанием сахара, поэтому лучше выбирать менее калорийные альтернативы.
Оберегайте себя от употребления алкоголя. Алкоголь обладает высокой калорийностью и потребление чрезмерных количеств алкоголя может привести к набору лишнего веса. Ограничь свое потребление алкоголя и рассматривать менее калорийные напитки.
Готовьте самостоятельно. Приготовление дома позволяет контролировать ингредиенты и их количества. Выбирайте здоровые ингредиенты, контролируйте порции и ограничит использование труднодоступных соусов и добавок, которые могут увеличить калорийность блюда.
Размер тарелок имеет значение. Используйте меньшие тарелки, чтобы уменьшить вид порции. Психологический эффект этого приема состоит в том, что меньшие порции выглядят больше, что может помочь избежать переедания.
Половина тарелки – овощи. Сбалансированное питание включает большое количество овощей. Половина вашего обеда или ужина должна состоять из овощей, низкокалорийных и богатых витаминами и минералами.
Жуйте медленно. Жевание медленно помогает вам почувствовать сытость быстрее, что может привести к меньшему потреблению пищи. Это позволяет блюду быстрее добраться до желудка и активирует внутренние сигналы сытости.
Откажитесь от жареной пищи. Жареная пища содержит много калорий из-за употребления масла или других жиров. Замените жареные блюда готовыми или грилированными вариантами, чтобы снизить количество калорий и наслаждаться вкусными блюдами.
Ешьте сознательно. Откажитесь от еды перед телевизором или компьютером. Попытайтесь принимать пищу без использования гаджетов, слушайте свое тело и чувствуйте сытость. Это помогает избежать переедания.
Раньше "Стена" информировала, что можно выпить утром вместо кофе и чая, чтобы взбодриться.
Также мы писали, как приготовить низкокалорийный кабачковый полосе .
