Тестостерон – неотделимая составляющая, с помощью которой мужчины и женщины могут «нарастить» мышечную массу. Кроме того, он играет немаловажную роль в поддержке либидо. Снижение уровня этого гормона может вызвать различные проблемы со здоровьем, поэтому важно соблюдать контроль за его уровнем. Именно поэтому Стена подготовила перечень естественных способов, которые помогут повысить уровень тестостерона в организме.
Гранаты
Употребление в натуральном виде или форме сока гранатов в рационе является важным шагом для поддержания соответствующего уровня тестостерона.
Гранаты известны своим свойством подавлять производство кортизола, являющегося стрессовым гормоном, и одновременно способствуют повышению уровня тестостерона.
Медитация и сон
Стресс может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому регулярная медитация и упражнения для снятия стресса могут быть полезны.
Обеспечение качественного сна также важно, поскольку недостаточный сон может влиять на гормональный баланс и приводить к снижению тестостерона.
Магний
Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, миндаль, кешью и арахис, помогает блокировать связывание белков с тестостероном. Магний выполняет немаловажную функцию в поддержании равновесия гормонов, способствуя сохранению оптимального уровня тестостерона.
Физическая активность
Регулярное физическое упражнение, особенно весовые тренировки и упражнения большими мышечными группами, способствует увеличению уровня тестостерона. Кардиотренирование также полезно, особенно в контексте уменьшения веса, что может способствовать повышению тестостерона.
Белки
Увеличение потребления белков через продукты, такие как курица, рыба и яйца, являются ключевым элементом для поддержания массы тела и здоровья.
Вегетарианцы могут заменять животные белки тофу, соей, орехами и семенами, чтобы обеспечить организм необходимыми белками для поддержания уровня тестостерона.
Отмечая эти природные стратегии, можно эффективно сохранять баланс тестостерона и способствовать общему здоровью организма.
Витамины и минералы
Обеспечение достаточного употребления витаминов D, C и цинка имеет ключевое значение для поддержания оптимального уровня тестостерона. Витамин D можно получить как от солнечных лучей, так и из некоторых продуктов, таких как рыба и яйца, тогда как цинк находится в мясе, семенах, и многих других продуктах.
Природные жиры
Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и рыбий жир, способствуют производству тестостерона. Сбалансированное потребление жиров важно для поддержания гормональной системы и здоровья в целом.
Раньше Стена называла11 продуктов, которые должны быть в рационе каждого мужчины.
Также мы писали о 4 причинах, почему нужно есть куриные яйца каждый день.
