Со временем каждый из нас сталкивается с необходимостью обновить пищевые привычки – это дарит не только удовольствие от смены питания, но и способствует ускорению метаболизма. Ведь не секрет, что хотя генетика и физическая активность играют важную роль в вашем метаболизме, рацион также может влиять на то, насколько быстро ваш организм превращает пищу в энергию, пишет Eat this, not that. /span>
Увеличьте употребление белка. Благодаря высокому тепловому эффекту, белок способствует сожжению больше калорий во время переваривания. Добавьте в свой рацион греческий йогурт, яйца или рыбу, чтобы стимулировать метаболические процессы.
Не пропускайте время еды или перекуса. Это может привести к замедлению метаболизма со временем. Если вы часто пропускаете приемы пищи, ваше тело может замедлить сжигание калорий, чтобы сохранить накопленную энергию. Чтобы избежать этого, старайтесь есть каждые три часа в течение дня. В зависимости от вашего ежедневного расписания и часов, в течение которых вы не спите, это, вероятно, будет включать трехразовое питание и одну или две закуски. Употребление различных качественных продуктов в течение дня может «разжечь топку», то есть ваш метаболизм, поощряя его работать на высшем уровне и увеличить сжигание калорий.
Избегайте позднего ужина. Привычка есть поздно может негативно влиять на метаболизм и способствовать проблемам пищеварения. Обеспечьте не менее двух часов интервала между последним приемом пищи и сном.
Пейте кофе и зеленый чай. Кофеин в кофе и зеленом чае, естественно, ускоряет метаболизм. Употребление в пищу без добавления сахара улучшит увлажнение тела и сохранит полезные свойства напитков.
Увеличьте потребление клетчатки. Фрукты, овощи, орехи, мед и бобовые – это лишь несколько продуктов, которые обогатят ваш рацион клетчаткой. Это поможет нормализовать пищеварение и снизит риск переедания.
Пейте меньше алкоголя. Алкоголь – это пустой источник калорий, а его чрезмерное употребление может негативно влиять на метаболизм и функции органов, таких как печень. Ограничивайте употребление алкоголя, чтобы способствовать эффективному перевариванию пищи и поддержанию энергетического баланса.
Ешьте больше острой пищи. Капсаицин - это соединение, содержащееся в перце, которое отвечает за чувство жжения, которое вы можете испытывать после употребления этой острой пищи. Он также может ускорить ваш метаболизм. Хотя ускорение метаболизма кратковременно после употребления острой пищи, оно все равно может положительно повлиять на сжигание калорий. Добавьте перец чили в свои блюда или полейте любимые блюда острым соусом, чтобы ароматно ускорить метаболизм.
Раньше "Стена" писала, по каким причинам зимой хочется больше сладостей, чем летом.
Также мы сообщали, каким образом сладости способны ухудшить настроение.
