Вы наверняка уже слышали, что здоровый сон имеет важное значение для общего самочувствия, поэтому важно улучшить условия для сна и убедиться в том, что вы действительно хорошо отдыхаете. Об этом пишет "Eat this, no that".
Чтобы спать хорошо, необходимо уделить внимание нескольким аспектам, таким как инвестирование в удобное постельное белье, создание приятного освещения для ночей и обеспечение чистоты воздуха. Нейробиолог Дорси Стендиш поделилась информацией о том, какая привычка сна может негативно сказываться на вашем здоровье.
Какая привычка вредит вашему сну?
Вы, возможно, уже догадываетесь, что самой вредной привычкой, влияющей на ускорение процессов старения, является хроническая недостаточность сна. Наиболее важное для вашего физического и психического здоровья – это обеспечивать ежедневно достаточное количество сна.
Оказывается, даже одна ночь недостаточного сна может оказать значительно негативное воздействие на ваше самочувствие, а также активировать гены, связанные с процессами биологического старения.
На самом деле, многие взрослые страдают от недостатка сна – примерно треть взрослых в США испытывают недосыпание, а 40% людей признаются, что время от времени у них бывает дневная дремота.
Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет второго типа, депрессию и ожирение.
При полноценном сне тело и мозг могут эффективно восстанавливаться и омолаживаться на клеточном уровне. Во время сна клетки производят больше белковых молекул, необходимых для регенерации и восстановления клеток.
Для того чтобы обеспечить полноценный ночной сон, следует придерживаться определенной "гигиены сна" – серии привычек, которые помогают легче и быстрее засыпать. Старайтесь отложить использование гаджетов хотя бы на полчаса перед сном, и выполните легкие растяжки перед сном, это поможет вам засыпать быстрее.
Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.
Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.
