З віком майже кожна людина помічає, що ходить повільніше, ніж у молодості. Традиційно це списували на слабкість м'язів ніг або втрату фізичної форми. Проте, як повідомляє Ukrainian Wall, нове дослідження австралійських науковців повністю перевертає це уявлення.
Команда біологів з Університету Фліндерс та Університету Канберри проаналізувала ходу 107 здорових дорослих віком від 26 до 86 років. У фокусі була робота гомілковостопного суглоба — саме він одночасно відповідає за поштовх уперед і за стабільність, коли стопа торкається землі.
Що виявили: м'язи працюють не так, як очікували
У старших учасників дослідження вчені зафіксували так звану ко-контракцію — коли м'язи, що виконують протилежні дії (згинання та розгинання стопи), напружуються одночасно. Суглоб стає жорсткішим — наче затягнутий шарнір, який менше «гуляє», але й гірше рухається.
З одного боку, це допомагає утримувати рівновагу. З іншого — м'язи витрачають більше енергії, але дають менше поштовху вперед. Дослідники порівнюють це з автомобілем, який їде з напівзатиснутим ручним гальмом: рух є, але пального витрачається більше, а швидкість нижча.
Нервова система обирає безпеку замість швидкості
Автори дослідження дійшли висновку, що нервова система з віком переходить на «режим безпеки». Замість того щоб ефективно проштовхувати тіло вперед, вона пріоритезує контроль над рівновагою. Через це кроки стають коротшими, швидкість ходи знижується, а втома настає швидше — навіть у здорових людей без жодних хронічних хвороб.
Це має прямі наслідки: старші люди починають уникати довгих прогулянок, швидше втомлюються і стають менш впевненими на нерівних поверхнях. Усе це підвищує ризик падінь — однієї з головних причин травматизму в літньому віці.
Що допоможе: не лише «качати ноги»
Результати дослідження підказують: для збереження мобільності недостатньо просто зміцнювати м'язи. Програми вправ мають враховувати баланс, координацію та те, як м'язи працюють разом під час кожного кроку. Корисними можуть бути регулярна фізична активність, вправи на рівновагу (наприклад, тай-чи), зміцнення м'язів нижньої частини ноги та заняття, що вимагають координації рухів.
Навіть невеликі, але послідовні навантаження допомагають довше зберігати впевнену ходу, рухливість і незалежність у повсякденному житті, наголошують автори роботи.
Раніше Ukrainian Wall писав: скринінг здоров'я 40+: українці масово подають заявки — хто встигне отримати гроші.
Ми вже повідомляли: пенсія під загрозою: 4 схеми шахраїв, на які найчастіше потрапляють літні люди.
