Зберігати струнку фігуру та уникнути надмірного набору ваги - завдання, що хвилює багатьох. Допомогти це допоможе вміння контролювати калорійність їжі. Як правильно визначати калорійність страв і не допустити зайвої ваги, розповіла Storinka.
Слідкуйте за розміром порції, особливо у гостях. Важливо відзначити, що розмір порції має велике значення при споживанні їжі. Зазвичай в гостях або у ресторані нам пропонують більші порції, ніж нам дійсно потрібно. Вибирайте менші порції, контролюйте розмір страви, щоб уникнути переїдання.
Не додавайте цукор до напоїв. Додавання цукру до напоїв збільшує їхню калорійність. Напої, такі як кава чи чай, можна споживати без цукру, або використовувати натуральні альтернативи, які не містять доданого цукру. Солодкі газовані напої і соки також мають високий вміст цукру, тому краще обирати менш калорійні альтернативи.
Оберігайте себе від вживання алкоголю. Алкоголь має високу калорійність, і споживання надмірних кількостей алкоголю може призвести до набору зайвої ваги. Обмежте своє споживання алкоголю та розглядайте менш калорійні напої.
Готуйте самостійно. Готування вдома дозволяє контролювати інгредієнти та їхні кількості. Вибирайте здорові інгредієнти, контролюйте порції та обмежте використання важкодоступних соусів і добавок, які можуть збільшити калорійність страви.
Розмір тарілок має значення. Використовуйте менші тарілки, щоб зменшити вигляд порції. Психологічний ефект цього прийому полягає в тому, що менші порції виглядають більшими, що може допомогти уникнути переїдання.
Половина тарілки – овочі. Збалансоване харчування включає велику кількість овочів. Половина вашого обіду або вечері повинна складатися з овочів, які низькокалорійні та багаті вітамінами та мінералами.
Жуйте повільно. Жування повільно допомагає вам відчути ситість швидше, що може призвести до меншого споживання їжі. Це дозволяє страві швидше дістатися до шлунка та активує внутрішні сигнали ситості.
Відмовтеся від смаженої їжі. Смажена їжа містить багато калорій через вживання масла чи інших жирів. Замініть смажені страви готованими або грильованими варіантами, щоб знизити кількість калорій та насолоджуватися смачними стравами.
Їжте свідомо. Відмовтеся від вживання їжі перед телевізором чи комп'ютером. Спробуйте приймати їжу без використання гаджетів, слухайте своє тіло та відчувайте ситість. Це допомагає уникнути переїдання.
Раніше "Стіна" інформувала, що можна випити вранці замість кави та чаю, щоб підбадьоритися.
Також ми писали, як приготувати низькокалорійний кабачковий смузі .
