Тестостерон – невіддільна складова, за допомогою якою чоловіки та жінки можуть «наростити» м’язову масу. Крім того, він відіграє важливу роль у підтримці лібідо. Зниження рівня цього гормону може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, тому важливо дотримуватися контролю над його рівнем. Саме тому Стіна підготувала перелік природних способів, які допоможуть підвищити рівень тестостерону в організмі.
Гранати
Вживання в натуральному вигляді чи у формі соку гранатів в раціоні є важливим кроком для підтримки відповідного рівня тестостерону.
Гранати відомі своєю властивістю пригнічувати виробництво кортизолу, який є стресовим гормоном, і одночасно сприяють підвищенню рівня тестостерону.
Медитація та сон
Стрес може призвести до зниження рівня тестостерону, тому регулярна медитація та вправи для зняття стресу можуть бути корисними.
Забезпечення якісного сну також важливо, оскільки недостатній сон може впливати на гормональний баланс і призводити до зниження тестостерону.
Магній
Додавання до раціону продуктів, багатих у магнії, таких як шпинат, мигдаль, кеш’ю й арахіс, допомагає блокувати зв'язування білків з тестостероном. Магній виконує важливу функцію у підтримці рівноваги гормонів, сприяючи збереженню оптимального рівня тестостерону.
Фізична активність
Регулярна фізична вправа, особливо вагові тренування і вправи великими м'язовими групами, сприяє збільшенню рівня тестостерону. Кардіотренування також корисне, особливо в контексті зменшення ваги, що може сприяти підвищенню тестостерону.
Білки
Збільшення споживання білків через продукти, такі як курка, риба і яйця, є ключовим елементом для підтримки маси тіла і здоров'я.
Вегетаріанці можуть замінювати тваринні білки тофу, соєю, горіхами та насінням, щоб забезпечити організм необхідними білками для підтримки рівня тестостерону.
Зазначаючи ці природні стратегії, можна ефективно зберігати баланс тестостерону і сприяти загальному здоров'ю організму.
Вітаміни та мінерали
Забезпечення достатнього вживання вітамінів D, C, та цинку має ключове значення для підтримки оптимального рівня тестостерону. Вітамін D можна отримати як від сонячних променів, так і з деяких продуктів, таких як риба і яйця, тоді як цинк знаходиться в м'ясі, насінні, і багатьох інших продуктах.
Природні жири
Здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо і риб'ячий жир, сприяють виробництву тестостерону. Збалансоване споживання жирів є важливим для підтримки гормональної системи та здоров'я загалом.
Раніше Стіна називала 11 продуктів, які повинні бути в раціоні кожного чоловіка.
Також ми писали про 4 причини, чому потрібно їсти курячі яйця щодня.
