З часом кожен з нас стикається з необхідністю оновити харчові звички – це дарує не лише задоволення від зміни харчування, але й сприяє прискоренню метаболізму. Адже не секрет, що хоча генетика та фізична активність грають важливу роль у вашому метаболізмі, раціон також може впливати на те, наскільки швидко ваш організм перетворює їжу на енергію, пише Eat this, not that.
Збільште вживання білка. Завдяки високому тепловому ефекту, білок сприяє спаленню більше калорій під час перетравлення. Додайте до свого раціону грецький йогурт, яйця або рибу, щоб стимулювати метаболічні процеси.
Не пропускайте час їжі або перекусу. Це може призвести до уповільнення метаболізму з часом. Якщо часто пропускаєте прийоми їжі, ваше тіло може сповільнити спалювання калорій, щоб зберегти накопичену енергію. Щоб уникнути цього, намагайтеся їсти кожні три години протягом дня. Залежно від вашого щоденного розкладу та годин, протягом яких ви не спите, це, ймовірно, включатиме триразове харчування та одну або дві закуски. Вживання різноманітних якісних продуктів протягом дня може «розпалити топку», тобто ваш метаболізм, заохочуючи його працювати на вищому рівні та збільшити спалювання калорій.
Уникайте пізньої вечері. Звичка їсти пізно може негативно впливати на метаболізм та сприяти проблемам із травленням. Забезпечте щонайменше дві години інтервалу між останнім прийомом їжі та сном.
Пийте каву та зелений чай. Кофеїн у каві та зеленому чаї природно прискорює метаболізм. Споживання без додавання цукру поліпшить зволоження тіла та збереже корисні властивості напоїв.
Збільште вживання клітковини. Фрукти, овочі, горіхи, мед та бобові – це лише декілька продуктів, які збагатять ваш раціон клітковиною. Це допоможе нормалізувати травлення та знизить ризик переїдання.
Пийте менше алкоголю. Алкоголь – це порожнє джерело калорій, а його надмірне вживання може негативно впливати на метаболізм та функції органів, таких як печінка. Обмежте вживання алкоголю, щоб сприяти ефективному перетравленню їжі та підтримці енергетичного балансу.
Їжте більше гострої їжі. Капсаїцин - це сполука, що міститься в перці, яка відповідає за відчуття печіння, яке ви можете відчувати після вживання цієї гострої їжі. Вона також може прискорити ваш метаболізм. Хоча прискорення метаболізму короткочасне після вживання гострої їжі, воно все одно може позитивно вплинути на спалювання калорій. Додайте перець чилі у свої страви або полийте улюблені страви гострим соусом, щоб ароматно прискорити метаболізм.
Раніше "Стіна" писала, з яких причин взимку хочеться більше солодощів, ніж улітку.
Також ми повідомляли, яким чином солодощі здатні погіршити настрій.
