Незалежно від ваших цілей - схуднення або турботи про своє здоров'я, у новому році у вас багато причин переходити на здоровіше харчування. Про це пише She Finds.

Багато хто вже усвідомив, що у 2024 році варто прибрати з раціону солодкі газовані напої та шкідливі продукти, проте є й інші, потенційно шкідливі вироби. Наприклад, оброблене м'ясо, дієтичні напої, йогурти з добавками та ароматизований арахісовий крем – це продукти, яким краще відмовитися.

Оброблене м'ясо

Багато експертів у сфері здоров'я довгий час попереджають про потенційну шкоду обробленого м'яса, включаючи бекон та ковбасу. Нещодавні дослідження, які фінансуються Світовим фондом дослідження раку, вказують на те, що у 2024 році варто мінімізувати споживання таких продуктів. Ці продукти, а також підсолоджені напої, пов'язані зі збільшеним ризиком розвитку хронічних захворювань, включаючи діабет, серцеві захворювання та рак.

"Основне відкриття цього дослідження полягає в тому, що надмірне споживання ультраперероблених продуктів, у тому числі продуктів тваринного походження та солодких напоїв, може збільшити ризик розвитку раку, а також інших захворювань, включаючи інсульт та діабет", - зазначає Хелен Крокер.

Тому розгляньте можливість відмови від бекону та ковбаси у вашому раціоні.

Газовані безалкогольні напої

Багато хто розглядає штучні підсолоджувачі як альтернативу звичайному цукру, але насправді вони можуть бути шкідливими для вашого здоров'я. Особливо варто бути обережним з аспартамом, який міститься у різних дієтичних напоях. У липні ВООЗ визначила аспартам як "потенційно канцерогенний для людини". Цей компонент також зустрічається у різних інших напоях, десертах та продуктах.

Не означає, що вживання дієтичних напоїв автоматично призведе до раку. Проте варто бути пильним. Замість того, щоб вживати продукти зі штучними підсолоджувачами, краще вибирати природні альтернативи, такі як мед, кленовий сироп або агава.

Ароматизований йогурт

Йогурт має багато корисних властивостей, але версії з доданими ароматизаторами часто багаті на цукор, що може знизити їх корисність. Як стверджує дієтолог Кетрін Джервасіо, цукор, доданий до ароматизованих йогуртів, може нейтралізувати переваги пробіотиків.

Найкращий вибір - це натуральний йогурт, до якого можна додати свіжі фрукти або ягоди. Грецький йогурт, наприклад, багатий на білки і пробіотики.

"Краще вибирати простий грецький йогурт та змішувати його із фруктами", - радить Джервасіо.

Ароматизований горіховий крем

Горіховий крем часто використовується як топінг для бутербродів або інгредієнт у смузі та каші. Але, як і з йогуртом, ароматизовані варіанти можуть містити зайвий цукор та небажані олії.

"Ці добавки можуть зменшити користь горіхів", - каже Джервасіо.

Рішення просте: краще вибирати натуральний горіховий крем без надмірного додавання цукру, щоб отримати максимальну вигоду від корисних жирів.

Раніше "Стіна" інформувала, названо головні ознаки анемії.

Нагадуємо, що потрібно їсти при анемії.