Ті, хто стежить за своєю фігурою, знають, наскільки привабливо виглядає людина з пружними сідницями. Існують вправи, за допомогою яких можна швидко «накачати», підтягнути сідниці та зробити їх округлими, пише Elle з посиланням на членкиню Міжнародної федерації функціонального тренінгу, речницю міжнародних конгресів та аспірантка кафедри олімпійського та професійного спорту, спортивних ігор та туризму ХНПУ ім. Г.С. Сковороди Ірину Гармаш.

За словами експерти, перед тим як переходити до інтенсивних вправ, треба розім’ятись, щоб підготувати м'язову систему та уникнути можливих травм.

Вісім ефективних вправ, які не лише сприяють формуванню привабливих сідниць, але і сприяють загальному покращенню фізичного стану, забезпечуючи здоров'я та стресостійкість:

  • Присідання. Класика для тих, хто прагне мати пружні сідниці. Необхідно виконувати цю вправу кілька разів на день для максимального ефекту.
  • Болгарські випади. Ця вправа, також відома як спліт-присідання, вимагає присідати на одній нозі, поклавши іншу на піднесення позаду тіла. Ідеально підходить для тренування стегон та сідниць.
  • Вправи, схожі на випади. Працюють над формуванням сідниць та м'язів стегна, включаючи м'язи кору. Рекомендується легко триматися за стіну для збереження балансу, а потім виконувати вправи, що допомагають утримати рівновагу і підвищують ефективність тренувань.
  • Підйом зі стільця. Сидячи на стільці, підніміть одну ногу, тримаючи руки біля грудей. Вставайте, не використовуючи руки, переносячи вагу на опорну ногу. Ця вправа спрямована на напруження м`язів сідниць та стегон.
  • Сідничний місток. Лягаючи на спину, зігніть ноги в колінах, ставлячи стопи на п'ятки. Підіймайте таз, напружуючи м'язи сідниць, і утримуйте його вгорі. Ця вправа допомагає зміцнити м`язи сідниць та надати їм пружність.
  • Місток з розведенням ніг. Лежачи на спині, робіть класичний сідничний місток, розводячи та зводячи коліна. Це сприяє розвитку округлої форми сідниць та стегон.
  • Пульсівне відведення ноги, лежачи на животі. Лежачи на животі, виконуйте відведення ноги з пульсаціями для максимальної напруги сідниць. Проста, але ефективна вправа для досягнення округлості м`язів.

Раніше "Стіна" публікувала поради експертів, як правильно харчуватися перед тренуванням та після нього.

Також ми розказували, як без спорту швидко та ефективно схуднути з користю для організму.