Имеется метод, который, как сообщается, способен помочь заснуть всего за три минуты. Эта стратегия, часто ассоциируемая с методами расслабления, применяемыми в военных и спецслужбах, может оказаться полезной для тех, кто ищет быстрый способ погрузиться в сон, сообщает "Чемпионат".

Для достижения засыпания примерно за три минуты важно найти тихое и уютное место, где вас не будут беспокоить посторонние звуки или другие люди.

Подготовка к технике

Расслабление тела: начните с глубокого расслабления всех групп мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.

Удобное положение: лягте в удобное положение, предпочтительно на спине, положив руки вдоль тела.

Дыхательные упражнения

Спокойное дыхание: сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

Ритмичное дыхание: опробуйте метод 4-7-8, где вдыхаете на четыре, задерживаете дыхание на семь и медленно выдыхаете на восемь.

Визуализация

Успокаивающие образы: представьте себе спокойное и мирное место, вызывающее чувство безопасности и расслабления.

Отвлечение от мыслей: освободите ум от беспокойных мыслей, фокусируясь на приятных образах.

Позитивные утверждения

Самовнушение: повторяйте утверждения вроде "Моё тело расслаблено" или "Я чувствую себя сонным".

Психологическое расслабление: настройте свой ум на сон, убеждая ваш мозг, что вы готовы к отдыху.

Хотя метод "заснуть за три минуты" может потребовать практики и настройки под индивидуальные особенности каждого человека, он представляет собой мощный инструмент для улучшения качества сна. Важно помнить, что расслабление и готовность ко сну являются ключевыми факторами успешного использования этой техники.

Дополнительные рекомендации включают в себя:

  • Соблюдение режима сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время.
  • Избегание переедания перед сном.
  • Исключение физических нагрузок за три-четыре часа до отхода ко сну.

Устранение источников естественного и искусственного света незадолго до сна, включая использование гаджетов. При необходимости, предпочтите чтение книги или прослушивание познавательного подкаста вместо просмотра социальных сетей перед сном.

Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.

Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.