Є метод, який, як повідомляється, здатний допомогти заснути всього за три хвилини. Ця стратегія, яка часто асоціюється з методами розслаблення, що застосовуються у військових та спецслужбах, може виявитися корисною для тих, хто шукає швидкий спосіб поринути у сон, повідомляє "Чемпіонат".

Для досягнення засипання приблизно за три хвилини важливо знайти тихе та затишне місце, де вас не турбуватимуть сторонні звуки чи інші люди.

Підготовка до техніки

Розслаблення тіла: почніть із глибокого розслаблення всіх груп м'язів, починаючи з ніг і закінчуючи обличчям.

Зручне положення: ляжте у зручне положення, переважно на спині, поклавши руки вздовж тіла.

Дихальні вправи

Спокійне дихання: зосередьтеся на повільному та глибокому диханні, виконайте кілька глибоких вдихів та видихів.

Ритмічне дихання: спробуйте метод 4-7-8, де вдихаєш на чотири, затримуєте дихання на сім і повільно видихаєте на вісім.

Візуалізація

Заспокійливі образи: уявіть собі спокійне та мирне місце, що викликає почуття безпеки та розслаблення.

Відволікання від думок: звільніть розум від неспокійних думок, фокусуючись на приємних образах.

Позитивні твердження

Самонавіювання: повторюйте твердження на кшталт "Моє тіло розслаблене" або "Я почуваюся сонним".

Психологічне розслаблення: налаштуйте свій розум на сон, переконуючи ваш мозок, що ви готові до відпочинку.

Хоча метод "заснути за три хвилини" може вимагати практики та налаштування під індивідуальні особливості кожної людини, вона є потужним інструментом для поліпшення якості сну. Важливо пам'ятати, що розслаблення та готовність до сну є ключовими факторами успішного використання цієї техніки.

Додаткові рекомендації включають:

  • Дотримання режиму сну, лягаючи та прокидаючись одночасно.
  • Уникнення переїдання перед сном.
  • Виключення фізичних навантажень за три-чотири години до сну.

Усунення джерел природного та штучного світла незадовго до сну, включаючи використання гаджетів. За необхідності, віддайте перевагу читанню книги або прослуховуванню пізнавального подкасту замість перегляду соціальних мереж перед сном.

Раніше "Стіна" інформувала, кільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.

Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.